- Începe ziua cu un pahar mare de apă
De ce ajută:
După orele de somn, corpul este deshidratat, iar apa contribuie la rehidratare, la activarea metabolismului și la eliminarea toxinelor acumulate peste noapte. Hidratarea corectă sprijină funcționarea creierului, digestia și sănătatea pielii, reducând senzația de oboseală și durerile de cap cauzate de deshidratare. Desigur, un singur pahar de apă nu este suficient pentru o hidratare completă, însă este un mod excelent de a ne începe diminețile. Specialiștii recomandă consumul a aproximativ doi litri de apă pe parcursul unei zile pentru a menține organismul bine hidratat.
- Mișcă-te cel puțin 30 de minute pe zi
De ce ajută:
Activitatea fizică stimulează circulația, oxigenarea creierului și eliberarea de endorfine – hormonii bunei dispoziții. Nivelul de energie va creşte, îmbunătățește calitatea somnului, întărește sistemul cardiovascular și împreună cu o alimentație echilibrată, contribuie la menținerea unei greutăți corporale sănătoase. Dacă nu ai timp pentru o sesiune zilnică de 30 de minute de mișcare, poți introduce activitatea fizică în rutina ta prin mici schimbări de obiceiuri. De exemplu, alege să mergi pe jos în loc să folosești mașina pentru drumurile scurte sau urcă scările în loc să iei liftul. Sunt gesturi simple, dar care, pe termen lung, fac o mare diferență pentru sănătatea ta.
- Mănâncă conștient și echilibrat
De ce ajută:
Alegerea alimentelor potrivite, bogate în nutrienți, fibre și proteine, oferă corpului combustibilul necesar pentru a funcționa optim. Mâncatul conștient,fără distrageri şi într-un ritm lent ajută digestia și previne supraalimentarea inutilă. Acest obicei îmbunătățește nivelul de energie pe parcursul zilei și controlul greutății. În plus, sprijină sănătatea sistemului digestiv și menține glicemia stabilă.
- Practică zilnic recunoștință sau meditație
De ce ajută:
Exercițiile mentale de recunoștință sau meditația reduc nivelul de stres și anxietate, reglează ritmul cardiac și favorizează claritatea mentală. În plus, ajuta la conștientizarea lucrurilor de care dispunem. A-ți acorda câteva minute în fiecare zi pentru a reflecta asupra lucrurilor bune din viața ta, fie că este vorba despre sănătate, familie, o reușită personală sau pur și simplu o zi liniștită, poate schimba semnificativ modul în care percepi realitatea. Meditația îmbunătățește de asemenea, somnul și capacitatea de concentrare. Un psihic echilibrat influențează pozitiv și sănătatea fizică.
- Culcă-te și trezește-te la ore regulate
De ce ajută:
Respectarea unui program constant de somn reglează ceasul biologic și ajută organismul să se refacă eficient. Corpul uman funcționează pe baza unui ritm circadian, cunoscut și ca „ceas biologic”, care reglează eliberarea hormonilor, temperatura corporală și calitatea somnului. Când orele de somn devin neregulate, acest ritm se dereglează, ceea ce duce la oboseală cronică, scăderea puterii de concentrare și dereglări hormonale. Un somn de calitate întărește sistemul imunitar, susține memoria și capacitatea de concentrare, echilibrează producția de hormoni și reduce riscul apariției afecțiunilor cardiovasculare sau metabolice. Somnul de calitate este, de fapt, una dintre cele mai eficiente „vitamine naturale” pentru corp și minte.
Nu este nevoie de schimbări drastice pentru a fi mai sănătos. Secretul stă în pașii mici, făcuți zi de zi, cu perseverență. Adevărata transformare nu vine peste noapte, ci se construiește treptat, prin obiceiuri simple care, în timp, devin parte din rutina ta. După doar câteva săptămâni, vei observa cum aceste obiceiuri devin reflexe naturale, iar corpul și mintea ta vor avea parte de îmbunătățiri semnificative.
Surse: EXPRESS, unitedfitness, GSDinternational, SfatulMedicului, Catena
Sursă foto: Unsplash