Anemia feriprivă este cea mai frecventă formă de anemie, cauzată de deficitul de fier necesar pentru producerea hemoglobinei. Printre cele mai comune cauze care pot duce la un nivel scăzut de fier în organism se numară: alimentația săracă în fier, hemoragiile, absorbtia insuficienta de fier cauzata de incapacitatea organismului de a asimila fierul din alimente, sarcina.
Simptomele anemiei feriptive
- Stare de oboseala cronica
- Slabiciune si lipsa de energie
- Piele palida
- Ameteli si dureri de cap
- Maini si picioare reci
- Caderea parului
- Unghii fragile si casante
- Lipsa apetitului alimentar si sexual
- Dureri in piept
- Dificultati de respiratie
Tratamentul recomandat în cazul anemiei feriprive include creșterea aportului de fier prin alimentație sau suplimente. Fierul este un mineral esențial pentru sănătatea organismului având rol important în menținerea dezvoltării musculaturii, funcționarea organelor și întărirea sistemului osos.
Alimente bogate în fier – surse esențiale pentru combaterea anemiei
- Carnea roșie – în special cea de vită, este una dintre cele mai eficiente surse de fier hemic, forma de fier cel mai ușor absorbită de organism.
- Ficat de pui – extrem de bogat în fier, furnizând peste 11 mg la 100 g, însă este recomandat să fie consumat cu moderație din cauza conținutului ridicat de colesterol.
- Spanac –oferă fier non-hemic, a cărui absorbție poate fi îmbunătățită prin asocierea cu alimente bogate în vitamina C, precum ardeiul gras, lămâia sau citricele.
- Ficat de vită – se remarcă printr-un conținut foarte ridicat de fier, fiind totodată o sursă valoroasă de vitamina A și acid folic.
- Linte – leguminoasă nutritivă și accesibilă, care furnizează proteine și fier
- Năut – bogat în proteine vegetale și fier non-hemic, năutul sprijină metabolismul și ajută la menținerea unui nivel constant de energie.
- Quinoa – un aliment fără gluten, apreciat pentru conținutul ridicat de proteine, fibre și minerale precum fierul
- Tofu – este o sursă de proteină vegetală completă, bogată în aminoacizi esențiali, fier, calciu, magneziu și alte minerale
- Fasolea albă – leguminoasă care oferă un aport important de fier și fibre, contribuind la menținerea sănătății digestive
Deficitul de fier îți poate reduce semnificativ energia și vitalitatea, dar printr-o alimentație echilibrată poți corecta eficient această lipsă.
Surse: Gradina Sanatatii, Aronia Charlottenburg
Sursă foto: Unsplash