Găsirea unui moment de liniște este esențială pentru echilibrul nostru fizic și mental, astfel o rutină de seară bine construită nu este doar un moft, ci un ritual care îți pregătește corpul și mintea pentru odihnă profundă. Indiferent cât de aglomerată a fost ziua ta, câteva obiceiuri simple, repetate constant, te pot ajuta să reduci stresul, să te relaxezi și să adormi mai ușor.
În continuare vei descoperi 10 idei pentru crearea unei rutine de seară care să te relaxeze și să îți ofere un somn liniștit:
1. Evită activitățile suprasolicitante
Cu aproximativ 30–60 de minute înainte de culcare, încearcă să pui pauză tuturor sarcinilor și să te concentrezi pe ce crezi că te-ar ajuta să te relaxezi. În acest interval, evită să răspunzi la e-mailuri de serviciu, să plătești facturi sau să inițiezi discuții dificile cu partenerul – toate acestea îți pot crește nivelul de stres exact când ai nevoie de liniște.
2. Bea un ceai calmant
Dacă ai avut o zi stresantă și simți nevoia să te relaxezi, poți apela la un ceai cu efect calmant, precum cel de tei, mușețel sau sunătoare.
3. Fă o baie caldă
O baie caldă sau un duș făcut înainte de culcare te pot ajuta să te relaxezi și să ai un somn mai odihnitor, îmbunătățindu-ți rapid starea de spirit. Pentru un plus de relaxare, poți adăuga în apa din cadă câteva picături de ulei esențial cu efect calmant, precum lavanda sau grepfrutul.
4. Evita stimulentele înainte de culcare
Pentru a avea un somn odihnitor, este important să eviți stimulentele care pot influența negativ calitatea somnului. Anumite substanțe îngreunează relaxarea înainte de culcare și pot perturba somnul:
- Cafeina: este recomandat să eviți cafeaua și băuturile energizante cu cel puțin 6 ore înainte de somn.
- Alcoolul: chiar dacă poate da senzația că ajută la adormire, alcoolul afectează ciclurile normale ale somnului și poate provoca un somn întrerupt.
5. Stai departe de ecrane
Lumina albastră provenită de la telefoane, tablete, calculatoare și televizoare poate reduce producția de melatonină, hormonul responsabil de reglarea somnului. De aceea, este indicat să eviți folosirea acestor dispozitive cu cel puțin o oră înainte de culcare.
6. Citește
O carte captivantă te va face să îți muți atenția de la toate lucrurile care te stresează către acțiunea povestită. Asta înseamnă că citind vei reuși să te relaxezi la final de zi, având apoi un somn liniștit și odihnitor.
7. Crează un mediu propice pentru somn
Mediul în care dormi are un impact major asupra calității somnului. De aceea, este important ca dormitorul tău să fie un spațiu care inspiră calm, confort și detașare de agitația zilnică. Iată câteva recomandări pentru a-l transforma într-un loc propice odihnei:
- Temperatura camerei: O temperatură mai scăzută, între 18 și 20°C, ajută organismul să intre mai ușor într-un somn profund și odihnitor.
- Iluminatul: Evită lumina albastră (provenită de la telefoane, televizoare sau laptopuri) cu cel puțin o oră înainte de culcare. Optează pentru lumini calde și discrete, pentru a semnala corpului că este timpul să se pregătească pentru somn.
- Reducerea zgomotului: Dacă locuiești într-o zonă cu mult zgomot, poți folosi dopuri de urechi sau un dispozitiv de white noise pentru a crea o atmosferă liniștită și constantă, favorabilă somnului.
8. Evită să te bagi în pat prea devreme
Pentru un somn de calitate, ai nevoie de răbdare și de o rutină care te relaxează înainte de culcare – însă nu în pat. Dacă petreci prea mult timp în pat înainte să îți fie cu adevărat somn, chiar și atunci când citești, corpul tău ajunge să asocieze patul cu starea de veghe, nu cu odihna.
9. Practică recunoștința
ÎÎn fiecare seară, încearcă să te concentrezi asupra lucrurilor pentru care ești recunoscător. Acest obicei te poate liniști și te ajută să vezi mai clar aspectele pozitive din viața ta.
10. Stabilește și respectă un program de somn constant
Culcă-te și trezește-te la aceleași ore în fiecare zi, pentru că un program regulat îți reglează ritmul circadian și îmbunătățește calitatea somnului. Setează-ți o alarmă cu o oră-două înainte de culcare ca să închei treptat activitățile zilei și să lași totul pe mâine. Respectând 7–8 ore de somn, îți vei recăpăta energia și claritatea de care ai nevoie.
Așa dar, crearea unei rutine de seară nu este doar un gest de răsfăț, ci o investiție directă în starea ta de bine. Fie că alegi să bei un ceai cald, să faci o baie relaxantă, să citești câteva pagini sau pur și simplu să-ți închizi telefonul cu o oră înainte de culcare, fiecare obicei repetat constant îți ajută corpul și mintea să intre în modul de odihnă. Cu pași mici, dar consecvenți, vei observa cum somnul devine mai profund, iar diminețile mai ușoare. Totul începe cu alegerea de a-ți oferi câteva momente doar pentru tine, în fiecare seară.
Surse: DOC, Boost4Life, Fain&Simplu
Sursă foto: Unsplash