Alimente pentru un stomac liniștit și o digestie ușoară

/ Lifestyle / By

Uneori, cele mai bune soluții pentru un stomac sensibil sunt alimentele simple pe care le ai deja în casă. Conform Healthline, Cleveland Clinic și Harvard T.H. Chan School of Public Health, fibrele și ingredientele ușor de digerat pot sprijini un tranzit normal și pot face digestia mai confortabilă.

Banane – perfecte când stomacul are nevoie de ceva ușor

Cleveland Clinic explică faptul că bananele:

  • conțin fibre solubile și insolubile, care susțin digestia și regularitatea
  • sunt blânde cu tractul gastrointestinal și pot fi ușor de tolerat când stomacul e sensibil

Le poți consuma simple, în smoothie cu apă sau lapte vegetal, sau cu puțină ciocolată neagră pentru un plus de gust.

Morcovi – fibre blânde care susțin flora intestinală

Conform Healthline, morcovii sunt o sursă bună de fibre alimentare, inclusiv fibre solubile (aprox. 2,4 g per cană de morcovi gătiți).

Îi poți consuma cruzi (rași fin), fierți sau la abur, ori ca o gustare rapidă.

Ovăz – sățios, dar blând cu digestia

Potrivit Harvard T.H. Chan School of Public Health, ovăzul:

  • susține în general o alimentație benefică pentru sănătatea intestinală
  • conține fibre solubile (inclusiv beta-glucan)
  • oferă sațietate și susține o digestie mai lentă

Îl poți consuma sub formă de terci simplu, în varianta overnight oats sau adăugat în smoothie.

Ceai de mentă – relaxează și calmează stomacul

Healthline notează că menta (și, posibil, ceaiul de mentă) poate:

  • poate reduce balonarea
  • poate relaxa musculatura tractului digestiv
  • poate ameliora disconfortul abdominal

Îl poți consuma cald, simplu, fără zahăr, sau cu frunze proaspete, dacă ai la îndemână.

Vrei idei practice cu aceste alimente?

Încearcă și:

Surse:

Scroll to Top