Stretchingul nu reprezintă doar încălzirea de dinaintea unui antrenament, ci e un exercițiu puternic care îți poate îmbunătăți flexibilitatea, dar și de a reduce riscul de accidentări. Totodată, îți poate transforma modul în care te miști zi de zi.
Un studiu publicat de ESSA analizează efectele stretching-ului asupra performanței și sănătății musculo-scheletice și arată beneficiile pentru cei care îl practică regulat. Autorii subliniază că stretchingul cronic — adică întinderile repetate practicate pe termen lung — are capacitatea de a crește flexibilitatea articulațiilor, de a îmbunătăți mobilitatea generală și de a reduce incidența leziunilor musculotendinoase. Practicat cu regularitate, contribuie la un echilibru mai bun, aspect important în prevenirea căzăturilor și accidentărilor, în special la persoanele active sau la cele care fac sport intens.
Beneficiile stretching-ului
- Îmbunătățește flexibilitatea și gama de mișcare a mușchilor
- Reduce tensiunea musculară și rigiditatea
- Ajută la prevenirea unor accidentări, mai ales la mușchi și tendoane
- Poate contribui la un echilibru mai bun și la reducerea riscului de cădere
Cum să îl introduci ușor în rutina ta
- Fă stretching de 3-4 ori pe săptămână, nu doar înainte de antrenamente
- Alternă stretching static cu cel dinamic
- Ține fiecare întindere statică timp de 20-30 de secunde, fără să forțezi dureros
- Include întinderi la finalul zilei pentru relaxare musculară și reducerea tensiunii
De ținut minte
- Stretchingul funcționează cel mai bine când este făcut constant, nu doar ocazional.
- Întinderile regulate pot reduce riscul de accidentări și pot îmbunătăți postura.
- Mobilitatea bună te ajută să te miști mai natural, cu mai puțină tensiune și disconfort.
- 5–10 minute pe zi sunt suficiente pentru a vedea schimbări în câteva săptămâni.
- Nu trebuie să doară: stretchingul eficient înseamnă control, respirație și relaxare, nu forțare.
Puterea unui simplu stretching nu trebuie subestimată: poate părea neglijat, dar este un pas important pentru un corp mai flexibil, echilibrat și mai rezistent. O rutină simplă de întinderi poate să facă diferența pe termen lung.
surse:
Studiu ESSA
foto1-Unsplash