Un obicei mic, cu efecte reale
Într-o lume în care telefoanele ne ocupă primele și ultimele minute ale zilei, cititul poate părea un lux. Totuși, un studiu realizat de University of Sussex a sugerat că doar șase minute de lectură pot reduce nivelul de stres cu până la 68%, relaxând corpul și mintea mult mai eficient decât muzica sau o scurtă plimbare.
În plus, articole publicate în Healthline și Psychology Today arată că lectura regulată are beneficii profunde asupra sănătății mentale — de la dezvoltarea empatiei și îmbunătățirea somnului până la reducerea stresului și sprijin pentru sănătatea creierului.
Cu alte cuvinte, 10 minute pe zi sunt realmente suficiente pentru a schimba modul în care te simți.
Reduce stresul în câteva minute
Studiul condus de University of Sussex a demonstrat că lectura scade ritmul cardiac și tensiunea musculară cu până la 68%, chiar în primele minute de lectură.
Această „absorbție narativă” — ideea de a te pierde în poveste — este recunoscută și de Psychology Today ca un mecanism prin care mintea se detașează de presiuni și anxietate.
Ajută la un somn mai bun
Potrivit Healthline, cititul înainte de culcare poate îmbunătăți calitatea somnului, reduce timpul necesar pentru a adormi și ajută corpul să intre într-o stare de relaxare.
E de preferat lectura pe hârtie — lumina albastră a ecranelor poate păstra creierul într-o stare de alertă.
Crește empatia și înțelegerea socială
Lectura de ficțiune activează zone din cortexul prefrontal legate de interpretarea emoțiilor și a punctelor de vedere ale altor persoane — concept numit theory of mind. (Healthline)
Psychology Today adaugă că cititorii fideli de ficțiune dezvoltă, în timp, o capacitate mai mare de a înțelege oamenii și de a relaționa.
Poate contribui chiar la o viață mai lungă
Un studiu din 2017 citat de Healthline a arătat că adulții care citesc regulat cărți pot trăi, în medie, cu doi ani mai multdecât cei care nu citesc deloc.
Cum începi? Cu 10 minute. În fiecare zi.
Nu ai nevoie de un plan complicat. Poți citi:
- câteva pagini din orice carte îți place
- dimineața, înainte de telefon
- în pauza de cafea
- seara, în loc de scroll
Vrei idei de cărți ușoare pentru început?
Poți citi articolul nostru cu recomandări — îl găsești aici:
5 cărți care te inspiră spre sănătate, dezvoltare personală și echilibru
Important e ritmul constant, nu numărul de pagini.
Surse:
- Anxiety Center – Reading For 6 Minutes Reduces Stress By 68 Percent
- Healthline – The Benefits of Reading Books
- Psychology Today – The Mental Health Benefits of Reading
- Poze – Cezara Stan