Un studiu publicat în Nutrients spune că hidratarea adecvată influențează atenția, memoria și performanța fizică. Chiar și o deshidratare ușoară (1–2%) afectează claritatea mentală și nivelul de energie. În plus, nivelul de hidratare influențează tensiunea arterială, digestia și funcția musculară.
De ce hidratarea îți influențează atât de mult starea
- Corpul uman este ~60% apă, iar creierul chiar mai mult — asta înseamnă că apa susține funcțiile vitale.
- Apa ajută la transportul nutrienților, la detoxifiere și la reglarea temperaturii.
- Hidratarea corectă poate să prevină durerile de cap, oboseala și scăderea performanței cognitive.
Câtă apă ar trebui să bei pe zi
Specialiștii recomandă, în general:
- 2–2.5 L/zi pentru adulți
- +500–1000 ml dacă faci sport
- +300–500 ml în zilele foarte călduroase
- sau regula simplă: urina corpului tău trebuie să fie deschisă la culoare
Cum bei apa corect (și mai ușor)
- Bea 1 pahar imediat după trezire
- Ține o sticlă cu tine toată ziua
- Adaugă lămâie, mentă, castravete sau fructe pentru gust
- Înlocuiește 1 suc / zi cu apă
- Folosește aplicații de remindere dacă uiți
De ținut minte
- Deshidratarea ușoară afectează imediat energia și concentrarea.
- Nu trebuie doar „să bei apă”, ci să o bei regulat.
- Hidratarea nu înseamnă numai apă: fructele, legumele și ceaiurile contribuie și ele.
- Sticla de apă e cel mai simplu „truc de wellness” pe care îl poți adopta.
Dacă preferi explicațiile vizuale, clipul de mai jos oferă o prezentare clară despre cum funcționează hidratarea și de ce necesarul de apă diferă de la o persoană la alta. Este util pentru oricine își dorește să își ajusteze consumul zilnic într-un mod realist și sănătos.
surse:
foto- Unsplash
articol- National Library of Medicine