Expunerea feței la apă rece sau cu gheață a devenit un ritual tot mai popular, mai ales dimineața sau în momentele de suprasolicitare mentală. Dincolo de trendurile din social media, acest obicei are explicații clare și beneficii reale atunci când este practicat corect.
Pentru a înțelege mai bine efectele acestui ritual, am stat de vorbă cu Endi Tudor, antrenor personal și preparator fizic, cu peste 14 ani de experiență în domeniul sportului. Fost sportiv de performanță (fotbal, volei și taekwondo), Endi promovează un stil de viață activ și echilibrat și este fondatorul conceptului 1% Rule – schimbările mici care fac diferența.
Ce beneficii are, de fapt?
Potrivit lui Endi, contactul feței cu apa rece are un efect rapid asupra sistemului nervos. Mai exact, poate:
- scădea ritmul cardiac
- induce o stare rapidă de calm
- reduce hiperactivarea sistemului nervos simpatic (cel responsabil de stres și alertă continuă)
Practic, este un mod simplu prin care corpul primește semnalul că poate „coborî” din tensiune.
De ce apă minerală și nu apă plată?
Apa minerală poate aduce un mic plus datorită conținutului de magneziu, calciu și bicarbonat. Teoretic, aceste minerale pot susține:
- funcția barierei pielii
- echilibrul pH-ului
Nu este un element obligatoriu, dar poate fi un detaliu util pentru cei care vor să maximizeze beneficiile ritualului.
Ajută și la stres sau energie?
Da. Endi explică faptul că acest obicei:
- activează sistemul nervos parasimpatic (responsabil de relaxare)
- poate contribui la scăderea nivelului de cortizol
- este util ca „reset” în momentele de tensiune mentală
- oferă o senzație rapidă de „wake-up”
De aceea, este recomandat fie dimineața, fie înainte de un efort mental intens.
Cât timp este recomandat?
Nu este nevoie de extreme:
- 15–30 de secunde sunt suficiente pentru majoritatea oamenilor
- cei adaptați pot ajunge până la 60 de secunde
- nu este necesară gheață extremă
Consistența contează mai mult decât intensitatea.
Cine ar trebui să evite acest ritual?
Există și situații în care expunerea feței la apă foarte rece nu este recomandată, precum:
- aritmii cardiace
- hipertensiune
- migrene
- neuralgii faciale
- afecțiuni dermatologice active
În aceste cazuri, este indicat sfatul unui specialist.
Cum poate fi integrat într-o rutină de dimineață?
Recomandarea este simplă:
- câteva momente de lumină naturală, evitând ecranele, plus 3–5 respirații profunde
- 20–30 de secunde de apă rece pe față
Un gest scurt, dar eficient, care poate schimba tonul întregii zile.
Ritualul cu apă rece pentru față nu este despre rezistență sau performanță, ci despre reglare. Făcut corect și cu măsură, poate deveni un instrument simplu pentru calm, energie și claritate mentală — exact genul de obicei mic care face diferența.
Surse: