Mișcarea este una dintre cele mai simple și eficiente forme prin care ne menținem corpul funcțional și echilibrat. Aceasta susține sănătatea articulațiilor, musculaturii și sistemului cardiovascular și contribuie la sănătatea mentală, iar înțelegerea rolului mișcării în viața noastră este o necesitatea.
Pentru a descoperi ce stă la baza unui stil de viață activ și cum ne putem construi o mentalitate sănătoasă față de mișcare, am discutat cu Tudor, antrenor personal și consultant nutriționist certificat.
Cum a început acest drum pentru Tudor?
Pasiunea lui Tudor pentru sport și mișcare a început încă de când era copil. A practicat diferite sporturi de-a lungul timpului, precum handball, baschet, Jiu-Jitsu, dar în cele din urmă, la vârsta de 16 ani a pășit pentru prima dată în sala de fitness, locul de care nu s-a mai despărțit de atunci. A reușit să își transforme această pasiune în meserie și totodată a reușit să ajute și alți oameni să descopere frumusețea sportului. Lucrează în sala de fitness cu clienți de aproximativ un an și jumătate, însă experiența sa în acest domeniu se întinde pe o perioadă de peste șapte ani.
„Am învățat, am testat, am pus în practică prima dată pe mine, iar apoi, când am știut că sunt pregătit, am ales să ajut și alte persoane.”
Cum influențează mișcarea sănătatea fizică și mentală?
Tudor susține că mișcarea este un element esențial atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru echilibrul mental. El subliniază faptul că activitatea fizică practicată constant ajută la menținerea unui nivel scăzut de stres, crește nivelul de energie, reduce riscul de boli metabolice și contribuie la îmbunătățirea somnului. În ceea ce privește aspectul fizic, Tudor ne spune că activitatea fizică regulată are efecte vizibile asupra corpului pe termen lung. Mișcarea constantă ajută la creșterea masei musculare, îmbunătățește postura și contribuie la menținerea mobilității și flexibilității.
„..vei simti că ai control absolut asupra corpului tău.”
Putem introduce mișcarea în viața de zi cu zi, fără a merge la sala de fitness?
Tudor ne spune că mersul la sala de fitness ajută mult în procesul de introducere a activității fizice în viața noastră, însă nu este obligatorie. El susține că mișcarea se poate face și de acasă, într-un mod eficient, cu greutatea propriului corp, fără echipamente speciale.
„Secretul stă în consecvență, nu în locul de unde faci miscarea.”
Pentru început, Tudor recomandă tuturor mersul pe jos, un lucru atât de banal, dar pe care tot mai mulți îl evităm. El încurajează integrarea mersului pe jos ori de câte ori este posibil, precum și pauzele active în timpul zilei, subliniind că statul prelungit pe scaun nu este benefic pentru organism. Pentru cei aflați la început, sugerează antrenamente scurte, de 20–30 de minute pe zi, realizate conform unui program clar, care să poată fi respectat și integrat în rutina zilnică.
Vezi aici: 5 exerciții rapide pentru mobilitate și bună dispoziție, pe care le poți face chiar acasă, fără echipament.
Ce rol joacă disciplina în comparație cu motivația?
Tudor este de părere că motivația provine din acțiune. El recomandă stabilirea unor obiective clare și urmărirea constantă a progresului, deoarece rezultatele obținute sunt cele care mențin implicarea și cresc motivația pe termen lung. Disciplina este cea care susține progresul real, întrucât motivația poate fluctua, însă disciplina trebuie să rămână constantă și presupune respectarea antrenamentelor chiar și în zilele în care cheful, energia sau entuziasmul lipsesc, spune Tudor.
În acest sens, pentru atingerea obiectivelor, Tudor recomandă stabilirea unui program fix, adaptat stilului de viață al fiecărei persoane, care să poată fi respectat consecvent. Antrenamentele trebuie să fie realiste, fără extreme, iar progresul trebuie monitorizat tocmai pentru a crește nivelul de motivație pe termen lung. Cu toate acestea, Tudor ne amintește că există și zile mai puțin bune, zile mai dificile, pe care trebuie să le acceptăm pentru a le face față și pentru a menține disciplina în viața noastră.
„Începe acum! Nu aștepta momentul perfect, pentru că acesta nu există.”
Surse foto: Tudor Cighir