Pentru mulți dintre noi, dimineața începe cu o cafea. Uneori chiar înainte de apă sau mâncare. Deși cafeaua are beneficii clare, consumată pe stomacul gol poate crea disconfort pentru unele persoane.
În acest context, e benefic să înțelegem ce se întâmplă în corp și cum putem păstra acest obicei, într-un mod mai blând.
Ce se întâmplă când bei cafea pe stomacul gol?
Crește aciditatea gastrică
Conform Healthline și Verywell Health, cafeaua stimulează producția de acid gastric.
Când stomacul este gol, acest lucru poate duce la:
- arsuri gastrice
- reflux
- senzație de disconfort sau greață
Nu există dovezi că provoacă boli digestive, dar poate accentua simptomele existente, mai ales la persoanele sensibile.
Poate accentua senzația de agitație sau anxietate
Potrivit Verywell Health și mindbodygreen, fără alimente în stomac, cafeina ajunge mai repede în sânge și efectele sunt mai intense.
Asta poate însemna:
- agitație
- palpitații
- nervozitate sau „jitters”
Poate amplifica răspunsul la stres
Dimineața, nivelul de cortizol este oricum ridicat. Atât Healthline, cât și mindbodygreen arată că:
- cafeaua poate crește temporar cortizolul
- efectul este mai vizibil în perioadele stresante
- nu există dovezi de efecte negative pe termen lung la persoanele sănătoase
Poate crea disconfort digestiv anumitor persoane
Conform HealthShots și Verywell Health, consumul de cafea pe stomacul gol poate fi mai greu de tolerat pentru unele persoane, mai ales pentru cele cu stomac sensibil. În aceste cazuri, pot apărea senzații precum:
- balonare ușoară
- disconfort abdominal
- tranzit intestinal accelerat
Aceste reacții nu apar la toată lumea, dar sunt mai frecvente în cazul persoanelor cu reflux sau sensibilitate digestivă.
Ce poți face diferit (fără să renunți la cafea)
Nu e nevoie să elimini cafeaua, ci doar să o consumi în alt mod:
- bea mai întâi un pahar de apă
- mănâncă ceva ușor (un fruct, un iaurt, câteva nuci)
- evită cafeaua foarte tare, pe stomacul complet gol
- observă cum reacționează corpul tău
Pentru multe persoane, aceste mici ajustări sunt suficiente pentru a evita disconfortul.
Concluzie
Cafeaua nu este „rea”, dar momentul în care o bem contează. Ascultarea corpului tău și mici ajustări în rutina de dimineață pot face diferența între energie și disconfort inutil.
Uneori, echilibrul nu înseamnă să renunți, ci doar să schimbi puțin ordinea lucrurilor.
Surse
Healthline – Should You Drink Coffee on an Empty Stomach?
verywellhealth – What Happens When You Drink Coffee on an Empty Stomach
health shots – 7 side effects of drinking coffee in the morning on an empty stomach
mindbodygreen – Always Drink Coffee On An Empty Stomach? What Experts Want You To Know
Poze – Stan Cezara