O dimineață echilibrată începe simplu – cu un pahar de apă cu semințe de chia.
Această combinație a devenit populară nu doar pe rețelele sociale, ci și printre specialiștii care recomandă obiceiuri ușor de integrat pentru o digestie mai bună și o hidratare completă.
Potrivit Healthline, semințele de chia sunt bogate în fibre, proteine, acizi grași Omega-3 și antioxidanți — un mix care ajută digestia, susține inima și oferă energie constantă.
Cum se prepară apa cu chia
Ingrediente (1 porție):
1 linguriță de miere (opțional, pentru gust)
2 lingurițe de semințe de chia
1 pahar mare de apă (300–400 ml)
sucul de la ½ lămâie (opțional)
Mod de preparare:
1. Pune apa într-un pahar.
2. Adaugă semințele de chia.
3. Amestecă bine.
4. Lasă băutura să stea aproximativ 30 de minute, până când semințele se hidratează complet și formează un gel ușor. Se poate lăsa și mai mult timp.
5. Adaugă zeamă de lămâie și miere, dacă vrei un gust mai aromat.
6. Bea apa cu chia dimineața, pe stomacul gol sau între mese.
Timp total: aproximativ 35 de minute (cu hidratare inclusă)
Poți pregăti băutura de seara, pentru a o consuma dimineața.
De ce este benefică
Potrivit Harvard T.H. Chan School of Public Health, fibrele din semințele de chia pot contribui la scăderea colesterolului LDL („rău”). Când semințele de chia se hidratează, ele se umflă și capătă o consistență gelatinoasă. Potrivit Cleveland Clinic, acest proces încetinește digestia, oferă o senzație mai mare de sațietate și poate sprijini controlul apetitului, contribuind astfel la menținerea echilibrului greutății corporale.
Consumată dimineața, apa cu chia e un mod simplu de a începe ziua cu un plus de apă și fibre.
Așadar, un pahar de apă cu chia nu e doar un trend de pe internet. Este un gest simplu de grijă față de corp: fără efort, fără ingrediente sofisticate, cu efecte reale pentru digestie, piele și vitalitate.
Uneori, echilibrul începe chiar cu ceva la fel de simplu ca… un pahar cu apă și câteva semințe.
Surse:
- Healthline – 7 Enticing Health Benefits of Chia Seeds
- Cleveland Clinic – Chia Seed Water: Can It Help You Lose Weight?
- Harvard T.H. Chan School of Public Health – Chia Seeds and Health
- Imagini – Stan Cezara
Articol cu scop informativ. Informațiile prezentate nu înlocuiesc sfaturile unui medic sau specialist în nutriție.