Într-o lume grăbită, somnul e adesea ultima prioritate. Totuși, potrivit Harvard Medical School, lipsa somnului nu doar că afectează concentrarea și energia zilnică, dar poate duce în timp la creșterea riscului de boli cardiovasculare și la slăbirea sistemului imunitar.
De ce este somnul atât de important
Când dormim bine, corpul se regenerează, iar creierul procesează informațiile și emoțiile zilei. Unele studii arată că un somn regulat contribuie la menținerea tensiunii arteriale normale, la reglarea metabolismului și la echilibrarea hormonilor responsabili de stres și foame (National Heart, Lung, and Blood Institute)
Pe termen scurt, lipsa somnului aduce iritabilitate și scăderea atenției; pe termen lung, oboseala cronică ne poate afecta nu doar sănătatea fizică, ci și capacitatea de a ne bucura de viață.
Cât și când ar trebui să dormim
Potrivit American Heart Association, adulții au nevoie de 7–9 ore de somn pe noapte pentru a-și menține sănătatea inimii, greutatea optimă și o stare generală bună (heart.org).
Cheia nu este doar durata, ci și regularitatea: orele constante de somn și trezire ajută corpul să-și mențină ritmul natural, cunoscut ca „ceasul biologic”.
Ideal este să te culci la ore similare în fiecare seară, evitând expunerea la ecrane cu cel puțin 30 de minute înainte — lumina albastră inhibă secreția de melatonină, hormonul care favorizează somnul.
Cum poți dormi mai bine – câteva obiceiuri simple
- Creează o rutină relaxantă de seară: citește, ascultă muzică liniștită sau meditează câteva minute.
- Menține camera răcoroasă (18–20°C), întunecată și liniștită.
- Evită mesele grele, alcoolul și cafeaua cu 4–6 ore înainte de culcare.
- Dacă nu adormi în 20 de minute, ridică-te și fă o activitate calmă (de exemplu, citește o carte).
Pentru o explicație vizuală fascinantă despre cât de vital este somnul, poți urmări acest clip TED-Ed:
Somnul este, de fapt, unul dintre cele mai simple și naturale „trucuri” pentru o viață echilibrată. A dormi suficient și constant nu înseamnă lene — înseamnă să îți oferi corpului și minții timpul de care au nevoie pentru a funcționa la adevăratul lor potențial.